ホビヲログ

趣味に生きるホビヲのブログ

みんなで筋肉体操をすればいいというので、毎晩やっている

f:id:hobiwo:20190128073555j:plain
筋肉体操をするティラミスマン

インフルが蔓延する今、人混みは避けるべき。しかし、ただ家でじっとしていてはいけない。体調管理をしっかりしなければ。では、なにをやるべきなのか。そう、筋肉体操だ。

NHKの「みんなで筋肉体操」、現在6本のオフィシャル動画がYouTubeで公開されている。1本あたりの動画時間は5分。一日2本、10分を筋トレに費やしている。

どのようなトレーニングなのかは動画を見ていただいた方が早い。

それではいってみよう。

腕立て伏せ

  • フルレンジ・プッシュアップ
  • ハイスピードプッシュアップ

腹筋

  • フルレンジ・ノンロック・クランチ
  • ノンロック・レッグレイズ

スクワット

  • スローtoクイック スクワット
  • ブルガリアン・スクワット

背筋

  • マニュアルレジスタンス・ローイング
  • フルレンジ・ノンロック・スーパーマン

腕立て伏せ2

  • 60秒インターミッテント・プッシュアップ
  • エキセントリック・プッシュアップ

腹筋2

  • ハイスピード・ニーアップ・クランチ
  • ニーレイズ&ストレート・レッグダウン

スクワット2

  • フルボトム・スケーター・片足スクワット
  • ハイスピード・ノンロックスクワット(

背筋2

  • マニュアルレジスタンス・ロウローイング
  • ハイスピード・スーパーマン

まとめ

いまのところインフルエンザにはかかっていない。風邪もひいていない。みなさんも機会があれば是非!

今週のお題「冬の体調管理」